आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी स्क्रीन हमारी जरूरत बन चुके हैं। लेकिन जैसे-जैसे तापमान 40 डिग्री के पार जा रहा है हमारी आँखों के लिए खतरा बढ़ता जा रहा है। लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठने और तेज धूप के संपर्क में रहने से आई स्ट्रेन, सूखापन, धुंधलापन और बार-बार होने वाला सिरदर्द अब एक आम समस्या बन गई है।
खासकर छात्रों और ऑफिस जाने वाले लोगों के लिए जिनकी लाइफस्टाइल का बड़ा हिस्सा डिजिटल स्क्रीन पर बीतता है आंखों की सेहत को नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है।
गोल्डन रूल
- आंखों की मांसपेशियों को तुरंत आराम देने के लिए आयुष मंत्रालय 20-20-20 के नियम की सलाह देता है। यह नियम बेहद सरल है।
- हर 20 मिनट के काम के बाद एक छोटा ब्रेक लें।
- अपनी स्क्रीन से नजर हटाकर लगभग 20 फीट दूर रखी किसी वस्तु को देखें।
- उस वस्तु पर कम से कम 20 सेकंड तक फोकस करें।
- यह अभ्यास आंखों की फोकस करने वाली मांसपेशियों के तनाव को तुरंत कम करता है।
आंखों को कूल रखने का उपाय
आई पामिंग: यह आंखों को गहराई से आराम देने का सबसे पुराना और सफल तरीका है। दिन में 2-3 बार अपनी दोनों हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म करें और फिर हल्के हाथों से बंद आंखों पर रखें। हथेलियों की गर्मी आंखों की नसों को सुकून देती है।
एक्सरसाइज: आंखों की रोशनी और एकाग्रता बढ़ाने के लिए किसी बिंदु या लौ पर बिना पलक झपकाए देखना बहुत फायदेमंद है। इसके अलावा आंखों को ऊपर-नीचे और गोल घुमाने वाली एक्सरसाइज भी करें।
ठंडे पानी का जादू: बाहर से आने के बाद या काम के बीच में आंखों पर ठंडे पानी के छींटे मारना न भूलें। यह आंखों की जलन को तुरंत शांत करता है।
इन बातों का भी रखें ध्यान
सिर्फ एक्सरसाइज ही काफी नहीं अपनी लाइफस्टाइल में भी बदलाव लाएं। काम के दौरान रोशनी पर्याप्त रखें स्क्रीन की चमक को आंखों के अनुकूल सेट करें और सबसे जरूरी 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। आपकी आँखें अनमोल हैं इनकी थोड़ी सी देखभाल आपको बड़े संकट से बचा सकती है।
