बढ़ता मोटापा आजकल हर दूसरे व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या बना हुआ है। घंटों एक जगह बैठकर काम करने से लोगों के खासतौर पर हिप्स और जांघों के आसपास जरूरत से ज्यादा चर्बी जमा होने लगती है। बॉडी के निचले हिस्से में जमा ये एक्सट्रा फैट ना सिर्फ देखने में खराब लगता है बल्कि आपके आत्मविश्वास को भी कम कर देता है। बता दें, हिप्स और जांघों के आसपास जमा ये फैट अकसर ऑयली, जंक फूड का अधिक सेवन, सुस्त लाइफस्टाइल, लंबे समय तक एक जगह बैठे रहना, चीनी और मैदे वाले फूड का अधिक सेवन करने की वजह से भी होता है। जिसे बड़ी आसानी से रेगुलर लेकिन सही एक्सरसाइज करने से बहुत जल्दी कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं कौन सी दो एक्सरसाइज करने से हिप्स और जांघों के आसपास का फैट कम होता है।
हिप्स और जांघों की चर्बी को कम करने वाली 2 एक्सरसाइज
स्क्वाट्स (Squats)
हिप्स और जांघों की चर्बी को कम करने के लिए स्क्वाट्स एक असरदार एक्सरसाइज है। स्क्वाट्स का नियमित अभ्यास जांघों के साथ कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज मांसपेशियों को मजबूत बनाकर एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने में मदद करती है। स्क्वाट्स करने के लिए सबसे पहले पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना फैलाकर खड़े हो जाएं। अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की ओर झुकें जैसे आप कुर्सी पर बैठ रहे हों। ऐसा करते हुए पीठ सीधी रखें और घुटनों को आगे की ओर न जाने दें। इसके बाद धीरे-धीरे वापस ऊपर आएं। इस एक्सरसाइज के 12-15 के 3 सेट करें।
लंजेस (Lunges)
जांघों को टोन करने के लिए लंजेस भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह फ्रंट और बैक दोनों तरह की मांसपेशियों को टारगेट करके मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। लंजेस करने के लिए सबसे पहले सीधा खड़े होकर एक पैर को आगे की ओर बढ़ाएं। अब धीरे-धीरे घुटने मोड़ते हुए नीचे की ओर झुकें ताकि पिछला घुटना जमीन के पास आ जाए। इसके बाद वापस लौटते हुए अपनी प्रारंभिक स्थिति में आकर दूसरे पैर से यही प्रकिया दोहराएं। इस एक्सरसाइज के दोनों पैरों से 10-12 के 3 सेट करें।
