रात में पैरों की बेचैनी से नहीं आती नींद? जानें कारण और राहत के उपाय

क्या रात को बिस्तर पर जाते ही पैरों में खिंचाव, झुनझुनी या कुछ रेंगने जैसा एहसास होने लगता है? क्या पैर हिलाने या कुछ देर चलने के बाद ही राहत मिलती है? अगर यह समस्या बार-बार हो रही है, तो इसे केवल थकान समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यह रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम यानी RLS से जुड़ी हो सकती है।

क्या होता है रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम?

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है, जिसमें व्यक्ति को आराम करते समय पैरों को लगातार हिलाने की इच्छा होती है। इसके लक्षण खासतौर पर शाम और रात में अधिक महसूस हो सकते हैं। बिस्तर पर लेटने के बाद बेचैनी बढ़ने से नींद आने में परेशानी हो सकती है।

कैसे पहचानें इसके लक्षण?

RLS में हर व्यक्ति को अलग तरह की परेशानी महसूस हो सकती है। किसी को पैरों में खिंचाव या भारीपन महसूस होता है, जबकि कुछ लोगों को झुनझुनी, जलन, दर्द या त्वचा के अंदर कुछ रेंगने जैसा एहसास हो सकता है। आमतौर पर पैर हिलाने, स्ट्रेच करने या कुछ देर चलने से अस्थायी राहत मिलती है।

रात में क्यों बढ़ती है समस्या?

यह परेशानी लंबे समय तक एक ही स्थिति में आराम करने के दौरान ज्यादा महसूस हो सकती है। इसलिए लंबे समय तक बैठने, यात्रा करने या रात में बिस्तर पर लेटने के बाद लक्षण उभर सकते हैं। बार-बार होने वाली बेचैनी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है और अगले दिन थकान महसूस हो सकती है।

किन कारणों से हो सकता है RLS?

हर व्यक्ति में इसके पीछे एक ही कारण नहीं होता। कुछ मामलों में पारिवारिक या आनुवंशिक कारण भूमिका निभा सकते हैं। शरीर में आयरन की कमी, किडनी से जुड़ी कुछ समस्याएं और गर्भावस्था भी RLS से जुड़ी हो सकती हैं। कुछ दवाओं के इस्तेमाल से भी लक्षण बढ़ने की संभावना रहती है।

राहत के लिए क्या करें?

नियमित शारीरिक गतिविधि, सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग और पैरों की मालिश कुछ लोगों को राहत दे सकती है। पर्याप्त नींद लेना और सोने-जागने का नियमित समय बनाए रखना भी मददगार हो सकता है। शाम के बाद कैफीन का सेवन कम करना भी उपयोगी हो सकता है।

अगर पैरों की बेचैनी लगातार बनी रहती है, नींद प्रभावित हो रही है या दिन में अत्यधिक थकान महसूस होती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। कारण के आधार पर डॉक्टर आवश्यक जांच की सलाह दे सकते हैं और उचित उपचार तय कर सकते हैं।